5 Tips Cegah Naiknya Asam Lambung Saat Puasa, Salah Satunya Berbuka Tepat Waktu

Website Nasty  Asam lambung adalah cairan yang diproduksi lambung dan diperlukan dalam proses mencerna makanan yang masuk ke organ tersebut .

Asam lambung terdiri dari asam klorida (HCl) dan enzim pepsin. Di dalam proses pencernaan makanan, asam lambung dibutuhkan untuk membunuh bakteri yang masuk bersama makanan serta mengaktifkan enzim pepsinogen menjadi pepsin. Enzim ini berperan penting dalam pencernaan protein.

Selama tidak berlebihan dan sesuai kebutuhan, produksi asam tidak akan menimbulkan keluhan yang berarti. Akan tetapi, apabila ada faktor lain yang memicu produksi asam lambung berlebih, hal ini dapat menimbulkan naiknya asam lambung.

Peningkatan produksi asam lambung bisa dipengaruhi oleh banyak faktor, salah satunya dari makanan dan minuman yang dikonsumsi. Makanan yang bersifat pedas, asam, berlemak, mengandung soda dapat memicu peningkatan produksi asam lambung. 

Selain itu, pola makan tidak teratur dan porsi yang terlalu besar juga dapat memengaruhi produksi asam lambung. Jika terbiasa dengan konsumsi makanan porsi besar kemudian terlambat makan atau porsi terlalu kecil, maka produksi asam lambung akan lebih banyak dari yang seharusnya dibutuhkan saat itu.

Kondisi stres dan cemas dapat juga memicu peningkatan produksi asam lambung. Konsumsi obat-obatan seperti pereda nyeri dapat juga menimbulkan efek samping berupa peningkatan asam lambung.

 

5 Tips Cegah Naiknya Asam Lambung Saat Puasa

Ketika sedang menjalankan puasa di bulan Ramadan, Anda tentu menginginkan dapat menjalankannya dengan lancar tanpa gangguan naiknya asam lambung.

Namun demikian, naiknya asam lambung ini dapat terjadi tiba-tiba, sehingga mengganggu puasa Anda,  Pada saat berpuasa, tubuh tidak menerima asupan makanan dan minuman selama lebih dari 12 jam.

Kondisi ini akan mengakibatkan perut menjadi kosong, sehingga lambung akan menghasilkan lebih banyak asam lambung. Di sisi lain, hal tersebut bisa berisiko membuat asam lambung jadi mudah naik ke kerongkongan.

Apabila asam lambung sudah terasa naik, akan muncul keluhan seperti sakit perut dan mual. Kondisi ini semakin tidak nyaman karena ditambah dengan menahan lapar saat puasa. Jika tidak segera diatasi, kondisi naiknya asam lambung tersebut akan membuat Anda memutuskan membatalkan puasa.

Terdapat beberapa cara untuk mencegah naiknya asam lambung saat berpuasa. Berikut ini adalah 5 tips untuk cegah naiknya asam lambung saat puasa.

 1. Berbuka tepat waktu

Tips pertama untuk cegah naiknya asam lambung saat puasa adalah tidak menunda waktu berbuka.  Gejala naiknya asam lambung semakin parah jika kita membiarkan perut kosong terlalu lama. Oleh karena itu, begitu memasuki waktu berbuka puasa, Anda sebaiknya langsung menyiapkan diri.

Akan tetapi, hal yang perlu diperhatikan saat berbuka puasa adalah pilihlah makanan yang mudah dicerna dan ringan. Buah dapat dijadikan pilihan untuk menetralkan asam lambung yang berlebih.

 

2. Hindari makanan pemicu naiknya asam lambung

Beberapa makanan pemicu naiknya asam lambung yang perlu dihindari saat berpuasa adalah makanan pedas, makanan berlemak, dan makanan dengan kandungan asam tinggi.

Minuman bersoda, jus jeruk, dan kopi juga berpotensi memicu naiknya produksi asam lambung. Minuman-minuman tersebut dapat melemahkan otot katup di bagian bawah kerongkongan, bernama sfingter esofagus.

Katup tersebut penting dalam mencegah asam lambung naik, karena berfungsi menahan asam lambung dan makanan yang sedang dicerna di lambung agar tidak mengalir ke kerongkongan.

 

3. Minum air putih yang cukup

Minum air putih yang cukup juga membantu untuk mencegah naiknya asam lambung saat berpuasa. Upayakan kebutuhan minum air putih sebanyak 8 gelas per hari, tetap terpenuhi untuk mengontrol dan mencegah dehidrasi saat puasa.

Untuk memenuhi kebutuhan minum air putih tersebut, Anda bisa membaginya ketika berbuka, setelah berbuka, dan pada saat sahur dengan pola 2-4-2. Dua gelas saat sahur, empat gelas ketika berbuka, dan dua gelas menjelang tidur malam.

4. Makan dengan porsi sedikit-sedikit saat berbuka hingga sahur

Sangat dianjurkan untuk berbuka puasa tidak dengan makan pada porsi besar. Sebaiknya makan dalam porsi yang sedikit tetapi sering.

Langsung makan dalam porsi besar saat berbuka, akan membuat lambung penuh dan berisiko membuat asam lambung naik.

Pada saat makan sedikit-sedikit, lambung dapat mencerna makanan secara lebih cepat dan produksi asam lambung tetap bisa terjaga.

 

5. Tidak langsung berbaring setelah makan

Gejala naiknya asam lambung bisa semakin parah jika Anda langsung berbaring setelah makan. Langsung berbaring setelah makan akan memudahkan cairan asam lambung mengalir ke kerongkongan.

Oleh sebab itu, sebaiknya usahakan tidak langsung berbaring setelah makan, baik pada saat berbuka maupun sagur. Setidaknya, berikan waktu 2-3 jam setelah makan untuk istirahat dan tidak tidur dahulu. agar asam lambung tidak naik saat puasa.

BACA JUGA : 6 Tips Cegah Dehidrasi Saat Puasa, Tubuh Tetap Bugar

Demikianlah postingan ini, jika menurut Anda Bermanfaat silahkan SHARE, Terimakasih

@Salam Website Nasty