6 Tips Jaga Stamina Tubuh Saat Puasa

  

Website Nasty Menjaga stamina tubuh saat berpuasa adalah hal yang perlu dipahami oleh Anda yang sedang menjalankannya. Ibadah puasa di bulan Ramadan hukumnya wajib bagi umat Muslim yang memenuhi syarat.

Secara sederhana, puasa artinya menahan diri dari segala hal yang dapat membatalkannya mulai dari terbit fajar hingga terbenam matahari, dengan diiringi niat dan memenuhi syarat-syarat tertentu.

Pada saat melaksanakan puasa, tidak sedikit orang yang merasa lemas dan tidak bersemangat melakukan aktivitas sehari-hari. Tentu saja hal ini tidak baik bagi kinerja Anda  pada tempat kerja.

Menjaga daya tahan tubuh saat bulan puasa dan di tengah masa pandemi sangatlah penting. Untuk itu, ada banyak cara yang bisa Anda lakukan dalam menjaga stamina tubuh agar tetap terjaga saat berpuasa.

 

Berikut ini adalah 6 tips jaga stamina tubuh saat melaksanakan ibadah puasa.

 

6 Tips Jaga Stamina Tubuh Saat Puasa

1. Hindari makanan berminyak

Tips pertama untuk jaga stamina tubuh saat puasa adalah mengonsumsi makanan dengan minyak berlebih saat kita puasa,  tidak baik bagi kesehatan. Kadar minyak dalam makanan yang masuk ke tubuh dapat membuat sel darah merah menggumpal dan terhambat.

Kondisi tersebut dapat menyebabkan aliran oksigen ke dalam tubuh menjadi berkurang hingga 20 persen. Akibatnya, Anda akan mudah mengantuk pada siang hari saat berpuasa.

 

2. Minum air putih yang cukup

Tips berikutnya untuk menjaga daya tahan tubuh ketika berpuasa, yaitu dengan meminum air putih yang cukup. Seharian tidak ada asupan makanan dan minuman, dapat mengalami dehidrasi yang membuat tubuh menjadi lemas karena kurangnya cairan tubuh.

Untuk menghindari dehidrasi dan tetap memenuhi kebutuhan cairan tubuh, saat melaksanakan puasa, maka disarankan minum air putih sebanyak 8 gelas per hari saat sahur dan buka puasa.

Waktu mengonsumsi air putih dapat anda atur dengan menerapkan rumus 2.4.2. Saat berbuka 2 gelas air putih, antara setelah buka dan sahur 4 gelas, dan 2 gelas lagi saat anda sahur.

3. Konsumsi makanan sehat saat sahur dan buka

Untuk menjaga daya tahan tubuh selama berpuasa, hal penting yang perlu diatur adalam pola makan ketika berbuka dan sahur. Saat kita berpuasa, memilih makanan sehat merupakan kunci utama, untuk menjaga tubuh tetap dalam kondisi baik saat menjalankan puasa.

Ketika puasa, dianjurkan untuk perbanyak konsumsi makanan yang mengandung karbohidrat. Hal ini karena karbohidrat dapat berfungsi sebagai sumber energi untuk aktivitas sehari-hari.

Selain itu, konsumsilah makanan-makanan yang sehat, banyak mengandung vitamin, mineral, dan lainnya. Dengan demikian, asupan gizi yang dibutuhkan selama berpuasa akan terpenuhi.

4. Lakukan olahraga ringan

Tips lainnya untuk menjaga stamina tubuh saat puasa adalah dengan berolahraga ringan. Berolahraga saat Anda puasa memang tetep diajurkan untuk menjaga stamina tetap bugar dan sehat. Akan tetapi,  Anda perlu memperhatikan intensitas olahraga saat ibadah puasa ini.

Pilihlah olahraga ringan, seperti jogging, berjalan, dan bersepeda santai cukup keliling komplek tempat tinggal saja. Selain itu, lamanya waktu berolahraga juga perlu Anda perhatikan. Disarankan berolahraga sekitar 30 – 60 menit menjelang jam buka puasa, karena mendekati waktu makan sambil ngabuburit.

 

5. Lakukan tidur yang produktif

Tidur yang produktif juga dapat menjadi cara efektif untuk jaga stamina tubuh selama berpuasa. Saat bulan puasa tiba, tidak menghentikan aktivitas pekerjaan yang biasa kita lakukan. Dengan demikian, kita harus pandai mengatur waktu tidur yang berkualitas, agar lebih bisa produktif pada keesokan harinya.

Tidur merupakan waktu bagi tubuh untuk mengumpulkan energi dan melawan penyakit, karena tubuh sedang memproduksi hormon sitokin yang membantu meredakan stress dan melawan infeksi atau peradangan pada tubuh.

Disarankan saat bulan puasa untuk tidak langsung tidur setelah sahur, karena kebiasaan ini dapat mengganggu proses metabolisme pada tubuh. Tubuh membutuhkan waktu untuk mencerna makanan yang kamu konsumsi saat sahur.

 

6. Konsumsi suplemen

Tips terakhir untuk menjaga kondisi tubuh tetap bugar saat berpuasa adalah dengan mengonsumsi suplemen yang aman untuk tubuh. Saat Anda melaksanakan ibadah puasa, tambahan selain mengonsumsi makanan sehat, dapat dengan mengosumsi suplemen.

Beberapa suplemen multivitamin yang aman dikonsumsi saat puasa Ramadan, yaitu vitamin C, vitamin B kompleks, vitamin E, kalsium, dan zat besi. Karena hanya sebagai suplemen, tidak dianjurkan untuk mengonsumsinya secara berlebihan.

BACA JUGA : 6 Organ Tubuh yang Dapat Terjaga Kesehatannya dengan Puasa

Demikianlah postingan ini, jika menurut Anda Bermanfaat silahkan SHARE, Terimakasih

@Salam Website Nasty