6 Tips Cegah Rasa Haus Saat Puasa, Salah Satunya Atur Pola Minum
Website Nasty Rasa haus sering dirasakan pada saat Anda sedang menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadan. Kondisi haus ini sangat terasa ketika siang hari yang panas.
Haus menjadi hal yang wajar karena pada dasarnya 60-70% tubuh manusia terdiri dari air. Pada saat puasa terjadi pengurangan volume cairan tubuh, sehingga Anda cepat merasakan haus.
Perubahan volume air saat Anda berpuasa akan menyebabkan perubahan detak jantung (awalnya naik) dan tensi jadi turun, apalagi bagi mereka yang memiliki aktivitas padat di luar.
Pada saat puasa, metabolisme tubuh tetap bekerja meskipun tanpa ada cairan masuk,. Tubuh akan berusaha mempertahankan diri dengan cara merombak sel-sel dan elektrolit yang ada.
Jika saat tubuh mempertahankan diri terus berlanjut tanpa ada cairan yang seimbang, tubuh akan mengalami dehidrasi. Bagi Anda yang sedang menjalani ibadah puasa, harus tetap menjaga tubuh agar tidak gampang haus dan dehidrasi.
Tips Cegah Rasa Haus Saat Berpuasa
Ada beberapa tips yang dapat diterapkan untuk mencegah rasa haus saat Anda sedang berpuasa. Berikut ini adalah 6 tips cegah haus saat Anda melakukan puasa.
1. Konsumi makanan kaya cairan dan serat saat sahur
Mudah haus saat puasa, karena kurangnya cairan dalam tubuh. Salah satunya cara mencegahnya adalah dengan mengonsumsi makanan berserat dan berair saat sahur.
Anda dapat mengonsumsi buah-buahan yang mengandung serat makanan dan air seperti semangka, anggur, dan timun. Semang kamengandung 92% air, sehingga dapat mengurangi rasa lapar dan haus.
2. Atur pola minum ketika sahur dan berbuka puasa
Pada saat puasa, salah satu cara menghindari rasa haus, yaitu dengan cara banyak minum. Akan tetapi perlu diperhatikan minum banyak air selama sahur malah akan membuat ginjal akan membuangnya dalam beberapa jam.
Oleh karena itu, alangkah baiknya memperbanyak minum air putih pada jam-jam antara buka puasa dan sahur. Hindari juga minum air yang sangat dingin saat buka puasa karena akan menyempitkan pembuluh darah kapiler, sehingga sulit untuk mencerna makanan.
3. Hindari makanan pedas dan asin
Selama kita puasa, salah satu cara untuk mencegah rasa haus adalah menghindari makanan pedas dan asin saat berbuka puasa atau sahur. Dua jenis makanan tersebut bisa mengganggu saluran pencernaan Anda, apalagi seharian Anda tidak makan atau minum. Sehingga berpotensi menyebabkan kekurangan cairan dan energi.
Tidak jarang makanan pedas justru yang menggugah selera saat kita buka, akan tetapi dapat berdampak buruk bagi kondisi tubuh saat Anda puasa. Pada umumnya makanan pedas mengandung banyak sodium yang memicu rasa haus.
Kandungan garam yang berlebih pada makanan dapat menarik cairan dari dalam tubuh, sehingga menyebabkan kita lebih cepat haus.
4. Mandi atau cuci muka
Saat kita puasa, akan banyak kehilangan cairan, sehingga cepat merasakan haus, Hal ini dapat Anda atasi salah satunya dengan mandi dan mencuci muka. Mandi atau mencuci muka memiliki efek mendinginkan tubuh dengan cepat dan membantu mengurangi rasa haus saat kita puasa.
Jika ingin lebih fresh, Anda dapat memilih mandi dan mencuci muka dengan air dingin atau dapat gunakan face mist untuk membantu menghidrasi wajah.
Selain itu, dapat menggunakan pakaian yang tipis dan bahan menyerap keringat sehingga kamu terhindar dari rasa panas yang membuat tubuh lebih haus.
5. Hindari kafein saat sahur
Saat kita puasa sebaiknya hindari minuman non kafein. Kafein yang terdapat dalam teh dan kopi memiliki sifat diuretik alami. Sifat deuratik ini dapat menarik kadar cairan dalam tubuh yang menyebabkan lebih cepat merasa haus.
Menghindari atau membatasi kafein., seperti kopi dan teh saat sahur sangat dianjurkan untuk mencegah dehidrasi. Sifat deuretiknya yang tinggi akan memicu sering buang air kecil, sehingga tubuh bisa kehilangan banyak caian yang menyebakan cepat haus.
6. Kurangi aktivitas berlebih pada siang hari
Bagi Anda yang sedang berpuasa kadang pekerjaan menuntut aktivitas berlebih di siang hari, apalagi jika dikerjakan di bawah sinar matahari. Sebisa mungkin, batasi aktivitas berlebih pada saat berpuasa, karena dapat berdampak pada banyaknya keluar keringat keluar berpotensi dehidrasi.
Jika aktivitas tersebut bisa dilakukan di dalam ruangan, maka lakukan di ruangan untuk menghindari terik matahari yang dapat membuat tubuh banyak kekurangan cairan. Dengan membatasi aktivitas berat, tubuh akan lebih hemat energi dan tidak mudah haus, sehingga ibadah puasa tetap berjalan optimal.
Jika Anda yang terbiasa melakukan olahraga untuk kesehatan tubuh, sebaiknya lakukan di waktu menjelang buka puasa. Ini bertujuan agar rasa haus dan lelah bisa segera ‘terbayarkan’ saat tiba berbuka.
BACA JUGA : 6 Tips Jaga Stamina Tubuh Saat Puasa
@Salam Website Nasty
0 Response to "6 Tips Cegah Rasa Haus Saat Puasa, Salah Satunya Atur Pola Minum"
Post a Comment
Silahkan Berkomentar dengan Jelas dan Sopan